klata i biceps

Zobaczymy w kwietniu, zwieksze wegle, tluszczyk zostawie 1g na kgmc a bialko bez zmian. Zobaczymy co z tego wyjdzie, a na razie podsumawanie marca. Obudzilem sie ze snu zimowego około 10tego wiec dane beda z 20stu dni. Micha: około 2100-2400 kcal Godziny wyjezdzone: 12h:01m Kalorie spalone: 12342 Dystans: 236km I teraz numerki :) Waga 106,8 [...]

wzrost 188 waga 83 kg staz koło 4 miesiecy biceps 35 klata 105 talia 85 udo 58 łydka 40 Kurde to kolega mnie wprowadzil w blad bo juz tak cwicze od chyba 3 miesiecy poneidzialek klata + biceps sroda plecy + nogi ( tylko ze na nogi nie robie przysiadow ze sztanga i nei robei martwych ciagow) piatek barki + triceps wiek 16 lat Odzywki jakies [...]

trening mam w poscie no ale napsize taki jaki zamierzam zastosować poniedzialek klata 4 cwiczenia 4x12 sroda plecy 3 cwiczenia 4x12 przedramie 3 cwiczenia 4x15 sobota biceps+triceps (2 cwiczenia superserie) i 2 cwiczenia na biceps i 1 na triceps 4x12 i na koniec barki 3 cwiczenia 4x12 pewnie napiszesz zebym zmiejszyl ilosc cwiczen heheh no ale [...]

A: -plecy: drążek martwy ciąg -nogi: prostowanie nóg w siadzie -klata: wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej -barki: wyciskanie sztangi zza głowy -triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc -biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac B: -plecy: drążek wiosłowanie -nogi: przysiady (sztanga na barkach) -klata: [...]

[...] bo z tego co pamiętam, jest tego wiele rodzajów 3. Jeżeli chodzi o plan FBW to na szybkości udało mi się znaleźć wypociny, które kiedyś z kumplem praktykowałem... Plecy-klata 1. Rozgrzewka 10-15 minut (głównie skakanka/worek) 2. Podciąganie nadchwyt (wąski) 10/12/14/max 3. Pompki na szerokim rozstawie rąk 20/22/24/26 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ;] 13. STAN ZDROWIA: BDB- 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zaobserwowałem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 z hakami -przysiad: 120x6 nie robię maksów To jest dziennik, ale jak masz jakieś trafne spostrzeżenia to dajesz ;] Zmieniony przez - szmond w [...]

[...] na osobnej sesji, jednak w przypadku braku czasu podziele bardzi na trening z klatką i plecami (tylko nie wiem czy te ćwiczenia zrobić na koniec treningu czy pomiędzy np. klata a bicepsem, bądź plecami a tricepsem). Wyciskanie hantli w systemie 5/5/5/5/5+unos hantli bokiem dodał bym do treningu klatki, a podciąganie drążka do brody+szrugsy+ew. [...]

Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]

10 lipca 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie [...]

Jeśli już to cwicz każdy mięsień raz w tygodniu, więcej naprawde nie trzeba, np: Pon: klata, biceps wyciskanie na płaskiej, skos ze sztangielkami, rozpiętki, kazdego po 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń + rozgrzewka na biceps to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps [...]

Show Time 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. Plecy. Porcja 10g ST 2.0 - pompa: - - pobudzenie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 8/10 - skupienie: 8/10 Ćwiczyło się dobrze, bez większych problemów przez cały czas trwania treningu. Lekki problem z zaśnięciem - trening wieczorem. Double Impact 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. [...]

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Czyli ułożenie w nieco bardziej logiczny sposób np: klata/bic Nogi + brzuch Plecy/tric Barki/kaptury + brzuch

[...] rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) //za duzo serii, wywal to trzecie i jedną serię (ostatnią) z wycisku na płaskiej Sznurki [...]

Dobra, powiem tak więcej czytaj forum a mniej pytaj :D Proponuje Pon. - Klata, Triceps. Środa. -Plecy, Biceps. Piątek. Bary, Nogi. Piątek ze środą można kolejnością zamienić ;). Podstawowa wiedza. Dlaczego tak? Bo przy wykonywaniu ćwiczeń na klatę z reguły biceps też dostaje sporą porcje treningu :) Gdybyś robił Plecy + Biceps / Klate + Triceps, [...]

[...] w miejscu , biceps , klatka pomimo , że jem dobrze a wiele osób tak nie je i rośnie. 2.)Siła w klatce nadal masakra - reszta idzie ok nawet podciąganie już siła poszła ale klata to masakra. Ten trening co podałeś chyba będę musiał go zastosować będzie on na pewno lepszy od mojego podstawowego FBW ?? ogólnie split mnie korci. Nie to , że [...]

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

06.08.12 : klata + Triceps , nie zapisalem co i jak wyciskalem , myslalem ze zapamietam ale nie mialem neta przez pare dni dlatego dopiero teraz dodaje wpis 08.08.12 : Plecy + biceps Martwy Ciąg : 41kg 12 razy 46kg 10 razy 51kg 10 razy 56kg 8 razy wioslowanie hantelka w opadzie tulowia : 15kg 12 razy 15 kg 10 razy 20 kg 10 razy 20kg 8 razy [...]

przed wszystkim zalecalbym udanie sie do lekarza w celu zapytanie o mozliwosc wykonywania ktoregokolwiek cwiczenia priorytet: klata, bic, barki cel: sila poniedzialek klatka wyciskanie plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki [...]

i ja bym robil Klata+BICEPS plecy+Triceps